LA DIPENDENZA NON CREA AMORE

Soffrire di una dipendenza affettiva significa essere completamente assoggettati ad una  persona con la quale abbiamo una relazione o con la quale cerchiamo o facciamo di tutto per stabilire un rapporto, anche se questa persona non è adatta a noi, non ci considera o addirittura compromette il nostro stato psico-fisico.

Vediamo più da vicino le caratteristiche tipiche del dipendente affettivo

·        Nega i propri bisogni

·        Rinuncia ai propri spazi per dedicarsi completamente all’altro

·        Vive una costante paura di essere abbandonato dal partner

·        Considera il partner come unica fonte di gratificazione

Si tratta di una forma di amore controllante, ossessivo , simbiotico che assomiglia ad una vera e propria droga che nel rapporto si identifica come unica forma di gratificazione personale, senza la quale ci sentiamo persi e di non valere.

Anche se presente anche negli uomini in una percentuale nettamente inferiore, la dipendenza affettiva si manifesta propriamente in quelle donne che hanno queste caratteristiche

·        Bisognose di conferme

·        Donne fragili

·        Con bassa autostima

·        Prive di autonomia

·        Con una enorme paura dell’abbandono

·        Con tendenza a responsabilizzarsi eccessivamente

·        Proveniente da famiglie problematiche con storia di dipendenza, alcoolismo, bulimia, o altre dipendenze, abusi sessuali , maltrattamenti psico-fisici. Condizioni queste che creano fin da piccoli  e inducono il più delle volte un senso di inadeguatezza personale, e di sfiducia in sé.

Manifestandosi come una vera e propria dipendenza si notano come nelle droghe questi tre stadi

1.     L’ebbrezza ovvero un senso di euforia sperimentata dalla persona in seguito alle reazioni del partner, alla sua presenza o ai suoi comportamenti

2.     La tolleranza che si manifesta con il bisogno crescente di vedere il partner più volte e sempre di più, limitando cosi il proprio spazio personale e quello del partner  che finirà per allontanarsi come reazione a tale bisogno crescente. Chi soffre di dipendenza affettiva non sa stare da solo, anzi sente un profondo senso di solitudine che pensa di colmare solo ed esclusivamente con la presenza dell’altro. L’assenza della persona da cui si dipende, porta ad uno stato di disperazione, frustrazione che può essere colmato solo con la presenza fisica dell’altro.

3.     Incapacità di controllare il proprio comportamento associata alla perdita di esame di realtà rispetto a sé, al partner e al rapporto che a lungo andare crea un forte senso di vergogna e inadeguatezza che come un circolo vizioso si colma con la ricerca della presenza dell’altro come gratificazione immediata.

           Come uscirne dalla dipendenza affettiva?

·        Prendere consapevolezza di avere un problema

·        Riconoscerne le caratteristiche , i sintomi

·        Chiedere aiuto ad un esperto psicologo psicoterapeuta che tratta di queste tematiche

·        Circondarsi di affetti familiari, amici, fare rete sociale

·        Informarsi tramite libri

             Sperimentare la libertà

·        Prendersi cura di sé

·        Non essere controllante

·        Non chiamare ossessivamente

·        Usare l’umorismo

·        Ricercare la compagnia di amici

·        Diventare più egoisti

·        Chiedersi cosa ci rende felici(oltre al partner)

·        Crearsi obiettivi

·        Rompere lo schema del circolo vizioso

·        Riconoscere e curare i bisogni profondi

·        Prendere le distanze dalla relazione insana

·        Non pretendere dall’altro

·        Lasciare passare del tempo prima di mettere in atto comportamenti compulsivi.

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IL CORPO E' L'UNICO MEZZO CHE HO PER ENTRARE NEL CUORE DELLE COSE (Cit) "Il training Autogeno"

Il training autogeno

Il training autogeno è una tecniche di rilassamento, il suo nome deriva dal fatto che è un training cioè un allenamento e autogeno cioè si genera da sé. Questa tecnica è utile a chi vive stati di ansia e panico, è tormentato da frequenti e continui pensieri negativi, che stancano la mente e il corpo. Rappresenta un buon rimedio per chi conduce una vita stressante, e desidera recuperare equilibrio mentale ed energia. Un’ utile pratica per chi desidera affrontare con più calma le situazioni della vita quotidiana, e prendere decisioni più serenamente.

Gli obiettivi che si raggiungono con il fare sedute di training autogeno sono

·         Ridurre la percezione di ansia

·         Abbassare il livello di tensione fisico e mentale

·         Recuperare un buono stato di benessere psicofisico

·         Acquisire maggiore autocontrollo nella gestione delle proprie ansie e tensioni con ripercussioni positive nella quotidianità (nel sonno, gestione dello stress, sulla concentrazione)

Da un punto di vista psicosomatico è indicato per chi soffre di

·         Gastrite

·         Colon irritabile

·         Stipsi

·         Tic

·         Problemi del sonno

·         Dolori mestruali

inoltre per qualsiasi persona che vuole migliorare la concentrazione nel lavoro, nello sport, e nello studio. Le sedute di training autogeno inizialmente vengono condotte insieme ad un esperto di questa tecnica e poi in autonomia in un ambiente adatto privo di rumori e tranquillo, con una luce soffusa e indossando possibilmente abiti comodi che non stringono il corpo. Questa tecnica si compone di esercizi cosi suddivisi

·         Esercizio della pesantezza

·         Esercizio del calore

·         Esercizio del respiro

·         Esercizio del battito cardiaco

·         Esercizio del plesso solare

·         Fronte fresca

Dopo alcune sedute gli effetti riscontrabili sono rappresentati da uno stato di distensione psichica con

·         Attenuazione dei disturbi psichici e comportamentali come ansia, attacchi di panico, angoscia, balbuzie

·         Miglioramento di disturbi di natura vegetativa come ad esempio dell’apparato respiratorio, gastro-intestinale, circolatorio

·         Miglioramento del rendimento in varie attività

La Dott.ssa Carcuro Maria esegue in studio sedute di training autogeno per informazioni potete contattarla al num 3479733631 o via mail dottmariacarcuro@gmail.com
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INSONNIA PERCHE' NON RIESCO A DORMIRE?

Il sonno rappresenta un momento essenziale di riposo e benessere, favorisce infatti tutti i processi di rigenerazione e ricrescita. Il sonno non ha sempre le stesse manifestazioni , ma cambia a seconda dell’età, e dei cambiamenti evolutivi. Vediamo ora quali fattori possono alterare il regolare funzionamento del sonno

·         L’uso di farmaci e alcune patologie come quelle croniche, endocrine , cardiovascolari, etc

·         Fattori psicosociali come lutti, divorzi, separazioni, eventi di vita stressanti, depressione, ansia

·         Lo stile di vita e i fattori ambientali come una non corretta alimentazione o l’uso eccessivo di bevande eccitanti

Si parla di insonnia quando una persona non riesce a trarre beneficio dal proprio sonno cioè dorme male o troppo poco e questa situazione perdura nel tempo.  Difficoltà  nell’iniziare o mantenere il sonno oppure un sonno non ristoratore, che si verifica almeno tre giorni a settimana e che influisce negativamente sulle normali attività quotidiane. Bisogna però  sottolineare  che dormire poche ore non è di per sé un problema, ci sono persone che dormono poco ma che riescono a vivere la quotidianità senza alcun problema. L’insonnia diventa un problema se a lungo a termine ne consegue un disagio. In genere chi soffre d’insonnia tende ad avere numerosi pensieri intrusivi che riguardano:

·         Problemi quotidiani e situazioni stressanti

·         L’insonnia stessa cioè la paura di non dormire che a sua volta genera insonnia come in un circolo vizioso.

Ci sono tre tipi di insonnie

·         Iniziale che si manifesta con una difficoltà ad addormentarsi

·         Centrale con frequenti e sostenuti risvegli durante la notte

·         Tardiva che si manifesta con risveglio mattutino precoce

Il paradosso dell’insonnia: il pensiero di non riuscire a dormire non mi fa dormire

I pensieri intrusivi sono incontrollabili, non voluti, inoltre danneggiano la qualità del sonno perché tengono la mente sveglia e attiva, aumentano il livello di tensione corporea, la quale non fa che aumentare l’insonnia. Quando le prime difficoltà di addormentamento si sono instaurate, le persone possono iniziare a “rimuginare” non solo sugli eventi della vita, ma anche sulla difficoltà stessa di non riuscire a dormire. Di conseguenza s’ inizia a catastrofizzare  sulla  difficoltà di addormentamento e si drammatizzano le conseguenze negative e ovviamente tutto questo fa aumentare la tensione. Se si vuole si può imparare a dormire meglio innanzitutto eliminando quelle abitudini che mantengono il problema, magari con l’aiuto di uno psicologo se il problema è piuttosto persistente e non si vuole giustamente ricorrere all’uso di sonniferi.

Come piccole regole di buona abitudine si può intanto

·         Evitare l’uso eccessivo di caffeina

·         Nicotina

·         Alcool

·         Cibi pesanti

·         Praticare esercizi di rilassamento

·         Bere una tisana prima di andare a letto

·         Dedicare del tempo ad una buona lettura                           www.psicoterapeutacarcuro.it

7 TECNICHE RAPIDE PER ESSERE ASSERTIVI

                  

Il termine assertività deriva dal verbo asserire che sta ad indicare la capacità di affermare in maniera chiara ed efficace le proprie emozioni, idee, opinioni. Essere assertivi significa quindi avere un comportamento efficace che mira a raggiungere gli obiettivi prefissati comunicando con sincerità, lealtà senza essere sottomessi o aggressivi.

Essere assertivi significa non avere il timore di essere disapprovati dagli altri, e quindi non avere paura della solitudine e del rifiuto che ne possono scaturire. Vediamo da vicino alcune tecniche di comunicazione assertiva che possiamo utilizzare.

Accordo assertivo- significa di ammettere di aver commesso un errore, ma nonostante  ciò,questo giudizio è separato dal considerarsi una persona buona o cattiva, degna di valore o di non valore. Si ho dimenticato di chiamarti al telefono , non l’ho fatto apposta non è una questione personale

Domanda assertiva – ovvero incoraggiare l’interlocutore a farci delle critiche utili ad ottenere informazioni  e quindi a migliorare noi stessi. Ho capito che l’altra sera all’incontro non mi sono comportato bene nel parlare con gli altri, cosa c’e nel mio modo di comunicare che non ti piace?

Annebbiamento assertivo- far finta di mollare il terreno nella comunicazione senza però cedere completamente. Cioè si appare concordi con l’opinione dell’altra persona, ma senza cambiare posizione. Può darsi che tu abbia ragione, si potrebbe essere più generosi; o chissà forse dovrei essere più duro.   

Sapere aspettare-  ignora l’interlocutore arrabbiato, fin quando non si è calmato del tutto per poter intavolare una nuova conversazione . Vedo che sei molto arrabbiato e sconvolto. Ne parliamo più tardi.

Ironia assertiva-  significa rispondere in maniera ironicamente positiva a delle critiche pungenti. Sei un buono a nulla …. grazie anche io ti voglio bene!!

Posticipare assertivamente-  posticipa la risposta fino a quando non ti senti tranquillo e in grado di rispondere in maniera appropriata. Si è proprio un argomento interessante, va bene se ti dico qualcosa domani?

Disco rotto -significa ripetere con calma il proprio punto di vista anche più volte senza cambiare parola. No grazie questa sera preferisco  stare a casa. Gentilissimo ma insisto voglio proprio starmene a casa.